免疫力の高め方
[2021-01-07]
こんにちは！FIATOFITです。
今回は「免疫力の高め方」についてお伝えしていきたいと思います！！
コロナウイルスが話題になり免疫力っていうワードが増えて来ています。
免疫力を高める方法を3つお伝えして行きます！
１ 免疫力を高める食事🍳
・色んな食材をバランスよく食べる！
現在、食事を沢山食べれば免疫力が高まると言われることが多くなっています。
実は、ただ食べるだけでは免疫力が高まりません。
免疫力を高める為には、良質なタンパク質とアミノ酸を摂取すると事が大事になります。
中でも
「卵、お肉、魚、大豆製品」が良好なタンパク質と、アミノ酸が多く含まれていますので
こちらの食材をバランス良く摂取して見ましょう！
その他にも何点か食材をお伝えします。
①キノコ類
→キノコ類にはβグルテンという免疫細胞を高める成分が入っている。
②海藻類
→腸内細菌を綺麗にし免疫を高める作用があります。
③発行食品
→乳酸菌、納豆菌が多く腸内に善玉菌を増やし免疫力を高める作用があります
これらの食材をバランス良く食べると免疫力を高める効果がありますので、皆さんも実践してみて下さい！！
２ 免疫を上げる質の良い睡眠💤
・免疫力を上げる睡眠は自律神経のバランスを整える。
寝ている時は体がリラックスしていて、副交感神経が活発に働いている時です。
皆さんは仕事で睡眠時間が少なくなり、風邪を引いた経験はありませんか？？
睡眠時間の減少は免疫力低下に繋がります。
・免疫を高める為の睡眠のコツ！
①深夜０時～３時は寝りについていること。
→この時間は成長ホルモンを分泌し、免疫細胞を沢山作り上げられている時間で、免疫力だけではなく、身体の回復にもとても重要な時間です。
②寝る前に温かい物を飲む
→温かい物を飲むことで体温をあげれば、睡眠が深くなり睡眠の質がグーっと上がります。
日頃習慣になっている方に関しても継続して行って見ましょう(^^)/
3 笑うことで免疫力UP‼️😁
・「病は気から」と言う言うように、悲しい事や辛い事があると人間は免疫力低下します😭
人間は感情の生き物であり
ネガティブになると−な方に考えすぎたり。
ポジティブだと＋な方に考える事により、自然と自分を鼓舞するようになります。
ストレス無く笑う事が多い生活習慣が免疫力を高める事を学術的にも発表されています。
特に今の時代は毎日、コロナウィルスの話題ばかり目に入り頭の中には常にコロナコロナとうたっていると思います。
「景気も悪くなった。」「先の事を考えると不安だ」
その不安が1番免疫力下げている要因になっています。
だから今、皆さんもまだ起きてない事を考え不安になるよりも今できることに一生懸命することが何よりも免疫力高める方法です。
1.食事 2.睡眠 3.笑う
これらに取り組み自分の健康のためにポジティブに生活をして行きましょう👍