最近、「疲労感が抜けにくい」「なかなか体重が落ちない」「もっと若々しく健康でいたい」と感じていませんか？ そんなあなたにおすすめしたいのが、今注目されている**「オートファジー（16時間断食）」**です。

こんにちは！皆様のボディメイクと健康維持をサポートするFiato Fitです。 今回は、内側から体をリセットし、理想の体を手に入れるための「オートファジー実践ガイド」をお届けします。

オートファジーとは？「体を内側からきれいにする仕組み」

オートファジーとは、細胞が老廃物や不要なタンパク質を自食作用によって分解し、新しい細胞へと生まれ変わらせる、まさに**「細胞のセルフクリーニング機能」**のこと。

特に、一定時間食事を摂らない（断食する）ことでこの機能が活性化すると言われています。一般的に、最後の食事から16時間が経過したあたりからオートファジーが働き始めるとされています。

オートファジーがもたらす驚きの効果

1. 体脂肪燃焼の促進：体が蓄積された脂肪をエネルギーとして使い始めるため、ダイエット効果が期待できます。
2. 細胞の若返り：古くなった細胞が入れ替わり、肌ツヤの改善やアンチエイジング効果が期待できます。
3. 内臓の休息：消化器官が休まることで、本来の機能を取り戻しやすくなります。
4. 免疫力向上：体のデトックスが進み、免疫機能の強化につながります。
5. 集中力アップ：消化に使うエネルギーが抑えられ、脳がクリアになります。

【実践編】「16時間断食」の具体的な始め方

「16時間断食」と言っても、ずっと何も食べられないわけではありません。 例えば、夕食を20時に終えたら、翌日の昼食を12時にする、というイメージです。つまり、1日のうち8時間は食事をしてOK。睡眠時間を活用すれば、意外と簡単に実践できます。

始める上でのポイント：

• 水分補給はしっかり：お水、カフェインの入っていないお茶、ブラックコーヒーなどはOKです。
• 無理は禁物：体調が優れない時や、最初は無理なく12時間から試すなど、ご自身の体と相談しながら進めましょう。
• 食事の質も大切：食べられる8時間の間に、暴飲暴食をするのではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に「まごわやさしい」などの和食中心がおすすめです。

熊本市東区・健軍で「健康的なライフスタイル」を

オートファジーは、単なるダイエット法ではなく、体と心を整えるライフスタイルです。

「16時間断食と運動をどう組み合わせればいい？」「リバウンドしない食事管理を学びたい」 そんな疑問をお持ちの方は、Fiato Fitへお越しください！

当ジムでは、オートファジーのような食事法と、パーソナルトレーニングを組み合わせることで、お客様一人ひとりに合った「痩せやすく、若々しい体」を一緒に目指します。地域に根ざしたフィットネスパートナーとして、皆様の健康的な毎日を全力でサポートいたします。