お酒を飲んでも太らないシリーズ（No.4）
[2020-03-17]
こんにちは！
FIATOFITです！
今回は、前回の続きでアルコール摂取時においてのツマミの質と量についてお伝えしていきます！
★ツマミの質
炭水化物はNGです！それは分かりますよね！摂取から直接脂肪となるからですね！
タンパク質と脂質はOKです！体の組織を作るエネルギーに使われるからですね！
★ツマミの量
タンパク質と脂質はOKと上記でお伝えしていますが、量を守らないと脂肪となってしまいます！
では、どのくらい摂取すればいいのか？というところが気になると思いますが、
基礎代謝量×活動レベル＝必要摂取カロリー
【活動レベル】
レベルⅠ(1.5)：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ(1.75)：座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベルⅢ(2.0)：移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
基礎代謝計算
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
上記、参考にして自分が摂って良い摂取カロリーを計算してみて下さい！
実際、居酒屋でカロリーなんて分かんないよ！という方、確かにそうですね。
そこで意識して欲しいのは、美味しいお肉やお魚、鰻なんかもいいですね！
こういったグレードの高いツマミを少量取るということです！
そして、
サラダや野菜スティックや塩辛、エイひれ、御新香等。
カロリーが低いもので満たして下さい！
お酒を飲んでも太らない方法とは、
まず自分の身体の仕組みを理解して、
アルコールとつまみの量と質を適切にコントロールすることが重要になります！
口から摂取するものと上手に付き合い、
楽しく健康になっていきましょう！！！
我々FIATOFITは、
★これから運動を始めていきたい！
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