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お酒を飲んでも太らないシリーズ(No.4)

[2020-03-17]

こんにちは!

FIATOFITです!

 

今回は、前回の続きでアルコール摂取時においてのツマミの質と量についてお伝えしていきます!

 

★ツマミの質

炭水化物はNGです!それは分かりますよね!摂取から直接脂肪となるからですね!

タンパク質と脂質はOKです!体の組織を作るエネルギーに使われるからですね!

 

★ツマミの量

タンパク質と脂質はOKと上記でお伝えしていますが、量を守らないと脂肪となってしまいます!

では、どのくらい摂取すればいいのか?というところが気になると思いますが、

 

基礎代謝量×活動レベル=必要摂取カロリー

 

【活動レベル】
レベルⅠ(1.5):生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

レベルⅡ(1.75):座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

レベルⅢ(2.0):移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

 

基礎代謝計算

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

男性: 13.397×体重kg4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性: 9.247×体重kg3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

 

上記、参考にして自分が摂って良い摂取カロリーを計算してみて下さい!

 

実際、居酒屋でカロリーなんて分かんないよ!という方、確かにそうですね。

そこで意識して欲しいのは、美味しいお肉やお魚、鰻なんかもいいですね!

こういったグレードの高いツマミを少量取るということです!

そして、

サラダや野菜スティックや塩辛、エイひれ、御新香等。

カロリーが低いもので満たして下さい!

 

 

お酒を飲んでも太らない方法とは、

まず自分の身体の仕組みを理解して、

アルコールとつまみの量と質を適切にコントロールすることが重要になります!

 

お酒を飲んでも太らないシリーズ(No.3)

お酒を飲んでも太らないシリーズ(No.2)

お酒を飲んでも太らないシリーズ(No.1)

 

口から摂取するものと上手に付き合い、

楽しく健康になっていきましょう!!!

我々FIATOFITは、
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